夏季天气炎热，紫外线较强，户外运动容易中暑和皮肤灼伤。应选择清晨和傍晚骑车。清晨骑车，提前半小时吃饭，让身体有能量，一定不要空腹骑车，如果你是为了减肥，那也要少吃点饭，因为脂肪的燃烧需要碳水化合物的参与。以清淡易消化的八宝粥做主食，一个水果再加一份蔬菜。有了能量矿物质和维生素才能骑得爽。 晚上骑车，应安装车首灯和尾灯，让车和行人很远就知道你得存在。无论什么时候头盔手套是必须带的。如有骑车打远光灯，会造成炫目，减速低头慢性，保险起见最好靠边停车让行。 白天骑车会很热，可带袖套，魔术头巾遮面，或涂防晒霜防止皮肤灼伤。强烈的阳光还会灼伤眼睛，戴自行车专用眼镜是最好选择。天热骑车会流失大量的水分和电解质。不要等到口渴了再喝水，当感到口渴了，时身体其实已经严重缺水了，要不时喝一两口。也不要一次喝很多。少量多次。通常可以在水壶里加一点盐，一定要少，不骑车尝着淡，骑车是会觉得很咸。另外，还要背着水袋装淡水。两者结合用食盐补的是钠离子。也可吃些香蕉含钾离子。很多人肌肉抽筋以为是吃盐少了，其实更多的是缺钙和镁离子，因为中国人基本都缺，骑车会损耗更多，而钙和镁参与神经的收缩和放松。可吃两片钙镁片。 一个重要的事情可能很多车友都忽视了，那就是骑行前的热身和骑行后的放松运动。骑行前的热身运动可给肌肉和韧带预热使不容易拉伤，减轻心脏瞬间压力。单车运动的热身和拉伸运动可以看网上和单车杂志。放松运动会让肌肉里的代谢垃圾排除，还可以让肌肉不僵硬有弹性，不容易变粗。有条件可以按摩一下，再烫烫脚。也可以在晚上睡觉时把脚垫高。有能力的话倒立一会更好了让腿部血液回流。会很放松，不变粗。 祝大家身体健康！