吴江天气即将进入“30年代”，炎炎夏日，吴江公共自行车为广大市民提几个夏日骑行的小诀窍：

健身篇

如您平时较为注重锻炼身体，想利用公共自行车进行适当的体能训练，需要注意以下几方面：

一、“看天”选时间

现在凌晨四点半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七点半之后夜幕才会真正降临，而中午光照强、气温高、紫外线强，因此市民要避开这个“热火朝天”的时段，尽量充分利用较为凉爽舒适的凌晨和傍晚。朝阳和彩霞，定能让旅途增色不少。

二、听身体的“话”

我们往往会较为注重骑行的过程，而骑行前的热身和骑行后的放松却不够重视。热身运动可给肌肉和韧带预热使其不容易拉伤，减轻身体瞬间压力。放松运动会让肌肉里的代谢垃圾得以及时排除，还可避免肌肉僵硬、变粗，使其富有弹性、变得修长。有条件的可以在结束后进行适当的按摩，再以冷热水交替的方式泡脚，活跃腿部血液循环，若腿部浮肿或酸痛现象仍无减退，则可以在晚上睡觉时把脚垫高，利于腿部血液回流。

三、带着“能量”上路

不少人选择运动完再补充能量，但从营养学角度和健身效果来看，提前半小时吃饭，让身体有能量矿物质和维生素，更能起到更好的健身效果，也让你能带着好心情开启行程。

代步篇

如您以公共自行车作为代步工具，需要注意以下几个方面：

1、安全小法宝

自行车出行，使得出行线路的选择自由权掌握在自己手中，但在道路上骑行的时候，一定要遵守道路交通法规，注意骑行安全。1）骑行前仔细检查所骑车辆，发现故障车请及时联系工作人员；2）根据天气做好防雨准备；3）严格遵守道路交通规则，不抢道，不突然变道。转弯时要仔细观察来往车辆，打明手势，示意走向；4）根据需要适当进行中途休息和补充水分，防止体力透支，如有不适，即可停止骑行；5）在不熟悉的路段、下坡道要控制车速，以防发生意外。

2、怕晒不？晒不怕！

夏季防晒是出行的首要问题，而在骑行时又不能撑阳伞，那么，首先就要尽量减少皮肤和阳光的“零距离接触”，如穿上防晒服、带上遮阳帽等。然后，就需要选择一款适合自己的防晒用品，脸部防晒和身体防晒需要有区别“待遇”，因为脸部皮肤较为娇嫩，更适合无刺激、不油腻、有补水效果的防晒用品，且防晒用品要在出门前20分钟涂抹，才能起到更好的防晒效果。做到以上两步后，再在晚上进行适当的皮肤清洁和补水，能够让和紫外线抗争了一天的皮肤恢复能量。