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夏季骑行多注意 小小诀窍来帮您

  • 发布时间:2015-07-01
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吴江天气即将进入“30年代”,炎炎夏日,吴江公共自行车为广大市民提几个夏日骑行的小诀窍:

健身篇

如您平时较为注重锻炼身体,想利用公共自行车进行适当的体能训练,需要注意以下几方面:

一、“看天”选时间

现在凌晨四点半左右天就蒙蒙亮了,晚上要到七点半之后夜幕才会真正降临,而中午光照强、气温高、紫外线强,因此市民要避开这个“热火朝天”的时段,尽量充分利用较为凉爽舒适的凌晨和傍晚。朝阳和彩霞,定能让旅途增色不少。

二、听身体的“话”

我们往往会较为注重骑行的过程,而骑行前的热身和骑行后的放松却不够重视。热身运动可给肌肉和韧带预热使其不容易拉伤,减轻身体瞬间压力。放松运动会让肌肉里的代谢垃圾得以及时排除,还可避免肌肉僵硬、变粗,使其富有弹性、变得修长。有条件的可以在结束后进行适当的按摩,再以冷热水交替的方式泡脚,活跃腿部血液循环,若腿部浮肿或酸痛现象仍无减退,则可以在晚上睡觉时把脚垫高,利于腿部血液回流。

三、带着“能量”上路

不少人选择运动完再补充能量,但从营养学角度和健身效果来看,提前半小时吃饭,让身体有能量矿物质和维生素,更能起到更好的健身效果,也让你能带着好心情开启行程。

代步篇

如您以公共自行车作为代步工具,需要注意以下几个方面:

1、安全小法宝

自行车出行,使得出行线路的选择自由权掌握在自己手中,但在道路上骑行的时候,一定要遵守道路交通法规,注意骑行安全。1)骑行前仔细检查所骑车辆,发现故障车请及时联系工作人员;2)根据天气做好防雨准备;3)严格遵守道路交通规则,不抢道,不突然变道。转弯时要仔细观察来往车辆,打明手势,示意走向;4)根据需要适当进行中途休息和补充水分,防止体力透支,如有不适,即可停止骑行;5)在不熟悉的路段、下坡道要控制车速,以防发生意外。

2、怕晒不?晒不怕!

夏季防晒是出行的首要问题,而在骑行时又不能撑阳伞,那么,首先就要尽量减少皮肤和阳光的“零距离接触”,如穿上防晒服、带上遮阳帽等。然后,就需要选择一款适合自己的防晒用品,脸部防晒和身体防晒需要有区别“待遇”,因为脸部皮肤较为娇嫩,更适合无刺激、不油腻、有补水效果的防晒用品,且防晒用品要在出门前20分钟涂抹,才能起到更好的防晒效果。做到以上两步后,再在晚上进行适当的皮肤清洁和补水,能够让和紫外线抗争了一天的皮肤恢复能量。

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