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单车---温和的有氧运动

  • 发布时间:2015-08-27
  • 点击量:1338

开车时髦又方便,但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。 医生常建议病后要恢复体能的人骑单车,因为单车是很温和有效的有氧运动,不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视,还是比较喜欢把单车骑出去看风景,都能锻炼身体。

喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车开出去,你可以自由控制运动的活动程度,骑快些可燃烧较多脂肪,慢慢骑也能帮助舒畅身心,最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑,到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全,都很适合。

一小时内所消耗的热量 :轻松运动的状况:222卡(体重约110磅的你);306卡(体重约150磅的你)   剧烈运动的状况:474卡(体重约110磅的你);660卡(体重约150磅的你)   

运动伤害的紧急处理:如果你不小心在运动时受了伤,在四十八小时内用rice疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。r即rest(休息:放松、让肌肉不要用力,减少再进一步的伤害),i即ice(冰敷:让血管收缩,不要让组织肿胀并减少疼痛),c即compression(加压:降低发炎状况),e即elevation(抬高:目的在消肿治疗)。   

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